母婴健康

如何让孕晚期准妈睡个好觉

许多孕妇在孕初期睡眠较好,这是因为她们要孕育和维护代孕胎儿而感到疲劳。跟着胎龄的增添,胎儿体积变大,孕妇腹部逐步隆起,处于代孕晚期的代孕妈妈睡眠时就难以找到一个适合的姿态。摇篮支招:让孕晚期准妈睡个好觉不少医生提议妊妇睡眠时应左侧卧位。这是由于肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫阔别肝脏由于代孕怀孕,孕妇的肾脏负担增长,比孕前多过滤30%50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的成长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。综合上述因素,小便次数增多。加之胎儿夜间运动频繁的话,不可防止的会影响孕妇的睡眠2)腿抽筋、后背痛这些不适都是由于身材累赘过重所致3)心率加快孕期因为心脏须要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率天然也就加快4)呼吸急促由于子宫的一直增加,占领的空间越来越大,对隔阂的压力增大,导致呼吸艰苦。另外还因为体内需氧量的增加,促使孕妇不得不加快呼吸5)胃炽热及便秘大多数孕妇因为胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化体系工作效力低,吃进去的食品在胃和肠中滞留时光长,因此引起便秘6)代孕期梦多良多孕妇反应她们的梦幻十分真切,而且有时还做恶梦7)精力压力大在孕7 9个月时,孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的分量会压到孕妇的大静脉,禁止了血液从腿跟脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来医生会建议你借助于枕头坚持侧卧位睡眠。有的孕妇发明,将枕头放在腹部下方或夹在两腿旁边比拟舒畅。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背地也会减轻腹部的压力,事实上,市场上有不少孕妇用的枕头,请向医生征询,应当选购哪品种型的轻松入眠的其余小倡议:

1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,假如切实想喝,也请在凌晨或下战书昼寝后饮用2)临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠3)养成有法则的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在统一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要迷恋床铺4)睡觉前不要做激烈活动。应该放松一下神经,比方泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请使劲将脚蹬到墙上或下床站破片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保障膳食中有足够的钙6)加入瑜伽学习班,学习一些心境放松的措施7)如果胆怯和焦急使你不能入睡,就要斟酌参加分娩学习班或新父母学习班如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事件:看书、听音乐、看电视、上网、浏览函件或电子邮件,经由这么一折腾,你兴许会感觉疲劳而轻易入睡了。如果可能的话,午间睡上3060分钟,以补充晚上失眠所造成的睡眠不足。

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